[...] ciag(sztanga +20kg) 6. przysiad na smithcie (bz./jedna seria wykroki chodzone) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztanga i sztangielkami zamiennie (bz.) po kazdej serii 5 minut rowerka ostatniej 4 tej serii mialo nie byc, ale chcialam sprobowac wyciskanie glowa w dol fajne to :) tylko nie wiem ktora czesc klatki tam pracuje, 20kg na [...]
[...] ( 3 sec spięcia ) K2 = 11/11/11 ( 85 cm ) Spodziewałem się, że ostatni trening w tygodniu będzie najcięższy a tu miła niespodzianka. Podbicie wyników ze środy w każdej serii. Strasznie jestem zadowolony z postępów c1. Problemem jest jak zwykle F. Ale nie tyra mnie już tak kondycyjnie jak wcześniej. Dzisiaj też miałem mały problem w G. [...]
A czemu ma nie pyknąć ? Drążęk i dipy to są podstawowe ćwiczenia. Serii dobierz tyle żebyś był w stanie się regenerować. Z 15-20 serii na partie w tygodniu to raczej taki max. Pompki z nogami wyżej możesz zamienić na wyciskanie na ławce na skosie górnym.
[...] Skoro już planujecie rozpisać trening dla początkujących/amatorów, proponuję uwzględnić następujące zagadnienia: - na czym polega progresja i kiedy ją stosować - liczba serii i powtórzeń w treningach na siłę/masę/rzeźbę - optymalna ilość serii i powt. w ćwiczeniu poszczególnych partii mięśni Pewnie jest tyle teorii ilu ćwiczących ale chyba [...]
[...] porosłych mchem" - jak to określa scyzor w swoich artykułach %-). Przód uda i naramienne. Generalnie w bułgarach praktycznie idealna powtórka tematu - jedynie w ostatniej serii 3 powtórzenia mniej bo już nie miałem motywacji walczyć. Ogólnie bardzo słaby treningowo dzień i od najcięższej serii w bułgarach walczyłem w każdej kolejnej z [...]
[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 50 m grzbiet z deseczką - chciałem poprawić pracę nóg w stylu grzbietowym rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - zestaw ciosów: 20 x [...]
[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: 4 x strzałka z deseczką bez zaczerpnięcia powietrza przez 7 sekund (ciężko i to bardzo) tu nie zmierzyłem dystansu rozpływanie: 100 m na przemian po [...]
[...] wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: trochę techniki do grzbietu - nie zmierzyłem dystansu rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - [...]
[...] Mag B6 - 1 tabletka Żeń Szeń - 1 tabletka Czytałem że kreatyna jest też dobra na wytrzymałość, kusi mnie żeby zrobić cykl na jabłczanie + TSE Boksero - testuję jak najlepiej mi wchodzą:) i czuję że tak jest ok, następnym razem zacznę od 4 w pierwszej serii a skończę (mam nadzieję) na 8 :) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-21 22:56:12
[...] już specjalistyczne treningi na podciąganie, trening Armstronga (szło dobrze ale do pewnego czasu bo jak się zrobił zastój to nic nie chciało pomóc), trening z sfd w którym się robiło 8 serii po 6 powtórzeń 3 razy w tygodniu (na nim mój rekord nawet spadł) a teraz gdy robię całe ciało to idzie bardzo dobrze i mam nadzieję że pójdzie tak dalej:)
[...] więc nawet mała dawka zrobi swoje ale jakby co to po jakimś czasie mogę zwiększyć pp daje mi dobrze popalić:) nogi odczuły bardzo nie mówiąc już o barach:) po ostatniej serii mało brakło byłbym pawia puścił:) ale uwielbiam to ćwiczenie:) chciałbym spróbować na 5 powtórzeń bo nigdy nie robiłem:) Cokta - spoko sprawa, warto by się w to [...]
[...] dokładam dalej:) 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 65 kg (+5 kg) Przerwy - 45s Wreszcie coś poczułem:) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 12 + 5 kg mało brakowało żeby było 13 9 + 5 kg 9 + 5 kg ( +1 powtórzenie) 8 + 5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy [...]
[...] z podkładek, 7 cm wyżej i o wiele łatwiej się robiło:) sztanga nic dziś nie ważyła, tylko w ostatnich 2 seriach poczułem ciężar 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 12 + 7,5 kg 9 + 7,5 kg (+1 p) 8 + 7,5 kg 8 + 7,5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 13 (+1 p) Przerwy - 90 s [...]
[...] jako MC, powiem uczciwie i bez ględzenia, ewidentnie mam problem z odcinkiem lędźwiowym. NAWET ŚLEPY TO ZOBACZY NA NAGRANIU:-( po zrobieniu nagrania ze 110 zrobiłem chyba 6 serii 120 kg. to było jak nic ale po odtworzeniu nagrania w myślach na okrągło mi biło " ŹLE, ŹLE, ŹLE". jestem w kropce - bo to nic nie waży na serio ale nawet z takim [...]
[...] bar stance i przyznam że całkiem przyjemnie się robiło. nogi mocno skatowałem. przysiady z hantlami - bułgary - boję się tego ćwiczenia, rozwala mi ono nogi poprostu. po 3 serii latam jak szalony i muszę robić dłuższe przerwy między każdym powtórzeniem. uda trzęsą się jak galareta - nie tak mocno jak za pierwszym razem ale zdecydowanie wolę [...]
[...] i ciężej ćwiczył, o diecie nie wspominam wiadomo to tylko takie frazesy ale jak czytam niektóre tutejsze dzienniki i ktoś ćwiczy 3x w tyg jakimś splitem, na nogi poleci aż 7 serii z tego jeszcze ze 4 wyprostów i w podsumowaniu jakiegoś makrocyklu z żalem doda że słabo rosną bo naturalnie, a komuś tam urosły nie dlatego że ma na nogi 24 serie w [...]
[...] nachwytem 2-3 x 15 7. łydki - spięcia na palce siedzą z obciązeniem Trochę jednak osłabiony byłem co poczułem już przy 60%CM które nie ważyły tyle co zwykle... zamiast 3 serii ze 100%CM zrobiłem 1 i to była walka przy zwykłych 120 kg. to samo na koncentrycznym, nawet nie wchodziłem na +100kg bo przy pierwszej serii było już za ciężko. Biceps [...]
[...] na sztandze i zobaczyć czy coś tam się polepszyło - niestety wyszła dupa. jak tylko założyłem 140 od razu koci grzbiet nad którym nie mogłem absolutnie zapanować pomimo iż w serii wcześniejszej zrobiłem bez mrugnięcia 120x10. te 140 nawet nie ważyły.... jako rozsądny człowiek odstawiam w takim razie po raz kolejny MC. poszło 60,80,100,120 x 10 no [...]
[...] jak i zaangażowanie są o wiele mniejsze niż rok temu ale też jestem na pułapie +800 kcal w stosunku do tego co było wtedy wiec efekty mniej widoczne. WL - w ostatniej serii 100x6 i to bardzo ciężko. Dipsy na klatę - z ciężarkami odpowiednio 10,15,20,20 kg. Wyciskanie sztangielek siedząc - skończyłem na 27,5 x6. Problemem nie jest to [...]
[...] jest pod kątem 90 stopni. Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. Podnoszenie ramion bokiem siedząc - mając styrane bary pozostałem przy 7,5x15,15 oraz 10x15 w ostatniej serii. Biceps na sztandze stojąc - 15x22,5; 32,5, 37,5 kg Biceps na prostej sztandze na modlitewniku - 30x15,15,15 - powolne ruchu z napięciem, opuszczanie na 3 podnoszenie [...]
anniczek/blog/Chciec to moc? ;)
